Упражнения тибетских монахов на каждый день

С давних времен в Тибете ходит легенда, что тибетские ламы разработали необычный набор упражнений назвав «Фонтаном молодости», который, по их словам, восстанавливает и поддерживает силу и энергию в организме.

В основу упражнений лягли асаны из хатха-йоги, но с одним отличием — движения выполняются быстрее чем в йоге. Ламы верели в то, что регулярное выполнение упражнений, нормализует настроение, улучшает зрение и слух и даже избавляет от некоторых хронических заболеваний.

Лучше выполнять этот комплекс упражнения по утрам (натощак). Каждое упражнение выполняется ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого выполняйте в обратном направлении и уменьшайте количество повторений до 3 раз.

Упражнение 1


Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь однимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Это тоже интересно :)

Серж Филингер и его техника "Десяти кистей"

eye.png 1235 nmore-l.png

Искусство в рентгеновских лучах

eye.png 935 nmore-l.png

Инновации в подаче блюд: живая история-проекция на вашей тарелке!

eye.png 843 nmore-l.png

"Фитнес-журнал" проект преображение

eye.png 920 nmore-l.png

Популярное

Упражнения для идеальной талии от Арни

points.png

Колонка Христини Щербіни

points.png

Пригоди Христини (частина 4)

points.png

Мы были рады видеть Вас на Hobbyzz!

Помог ли Вам наш сайт?

Спасибо за участие в опросе :)
Мы стараемся быть лучше для Вас!

С ув. команда Hobbyzz